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Konzentration im Alltag: Tipps für Arbeitsplatz, Pausen und Handy

von Shift Ur Mood Team, 2. November 2026, 8 Min. Lesezeit
Inhalt
  1. Was ist Konzentration?
  2. Konzentriert arbeiten: der Arbeitsplatz
  3. Wie viele Pausen brauchst du beim konzentrierten Arbeiten?
  4. Handy und Ablenkungen: konzentriert lernen
  5. Wie gelingt ein ruhiger Arbeitsblock?
  6. Ein Beispielablauf für einen Arbeitsblock
  7. Ein Duft als Teil deines Arbeitsplatzes
  8. Häufige Fragen zur Konzentration

Konzentration heißt, deine Aufmerksamkeit bewusst auf eine Aufgabe zu richten und dort zu halten. Das kostet Anstrengung und lässt mit der Zeit nach. Drei Stellschrauben kannst du sofort selbst ändern: einen aufgeräumten Platz, feste Pausen und ein Handy, das dich nicht stört.

Stand: November 2026.

Was ist Konzentration?

Laut Wikipedia ist Konzentration die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine Tätigkeit oder Aufgabe. Das Lexikon der Psychologie von Dorsch beschreibt sie als Fähigkeit, Handlungen absichtsvoll zu steuern.

Für deine Fokuszeit gibt es bei uns Düfte, die du vorher ausprobieren kannst. Das Mood Compass Test Kit kostet 14,90 €. Es enthält 8 Stäbchen, je eins aus allen 8 Mood-Düften. So riechst du jeden Duft, bevor du dich festlegst.

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Konzentriert arbeiten: der Arbeitsplatz

Ein guter Arbeitsplatz gibt dir wenig Anlass zum Abschweifen. Hier sind sieben Punkte für den Anfang:

  1. Räume den Tisch leer, bis nur noch liegt, was du für die aktuelle Aufgabe brauchst.
  2. Schreibe die Aufgabe vor dem Start in einem Satz auf einen Zettel.
  3. Setze dich, wenn du kannst, in die Nähe von Tageslicht.
  4. Stelle ein Glas Wasser in Reichweite, dann musst du nicht aufstehen.
  5. Schließe E-Mail und Chat-Fenster, die du für die Aufgabe nicht brauchst.
  6. Sage Mitbewohnern oder Kollegen, dass du in den nächsten Minuten nicht ansprechbar bist.
  7. Nutze für dieselbe Art von Arbeit möglichst immer denselben Platz.

Bei Geräuschen schließt du die Tür oder setzt Kopfhörer auf, auch ohne Musik. Such dir zwei Punkte aus, probiere sie eine Woche aus und behalte, was dir gefällt.

Ein Duft kann das feste Startsignal für jeden Block deiner Fokuszeit sein. Unser Räucherstäbchen Wide Eyes duftet frisch wie Wasser, mit leichten Blumennoten. Du zündest es an, wenn dein Block beginnt.

Möchtest du Räucherstäbchen dauerhaft nutzen, nimm das Mood Compass Set. Es enthält alle 8 Mood-Düfte und einen handgefertigten Betonhalter in Schwarz, Weiß oder Grau für 89,90 €.

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Wie viele Pausen brauchst du beim konzentrierten Arbeiten?

Die Techniker Krankenkasse nennt einen Richtwert: Nach spätestens einer halben Stunde lässt die Aufmerksamkeit nach. Nach drei bis fünf Minuten Pause ist die Konzentration laut der Psychologin Anne Frobeen von der TK wieder da.

Eine bekannte Methode ist die Pomodoro-Technik von Francesco Cirillo. Laut Wikipedia arbeitest du 25 Minuten an einer Aufgabe und machst dann 5 Minuten Pause. Nach vier Blöcken folgt eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.

AngabeQuelle
Die Aufmerksamkeit lässt spätestens nach einer halben Stunde nach.TK, 23.10.2025
Nach drei bis fünf Minuten Pause ist die Konzentration wieder da.TK, 23.10.2025
E-Mails höchstens dreimal am Tag prüfen.TK, 23.10.2025
Pomodoro: 25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause, nach vier Blöcken 15 bis 20 Minuten.Wikipedia, Pomodoro-Technik

Die Zeiten sind Richtwerte, und das E-Mail-Postfach prüfst du laut TK höchstens dreimal am Tag. Brauchst du kürzere Blöcke als 25 Minuten, ist das in Ordnung. In der Pause stehst du auf, gehst ein paar Schritte oder öffnest das Fenster. Lass Nachrichten und Feeds möglichst aus.

Für eine bewusste Pause am Nachmittag gibt es bei uns Deep Reset mit Himalaya Kiefernharz und Minze. Er duftet nach kräftigen Waldnoten und ist für bewusste Pausen gedacht, in denen du abschalten willst.

Handy und Ablenkungen: konzentriert lernen

Jede Benachrichtigung ist ein Anlass, die Aufgabe zu verlassen. Diese vier Schritte gelten für Arbeit und fürs Lernen:

  1. Lege das Handy vor dem Start in einen anderen Raum oder in eine Schublade.
  2. Brauchst du es in Reichweite, stelle den Flugmodus ein und lege es mit dem Display nach unten ab.
  3. Schalte Benachrichtigungen von Apps aus, die du während der Aufgabe nicht brauchst.
  4. Lege einen Zettel für Einfälle neben dich. Notiere, woran du plötzlich denkst, und erledige es nach dem Block.

Beim Lernen kommen zwei Punkte dazu. Nimm dir pro Block ein kleines Teilstück vor, zum Beispiel einen Abschnitt oder eine Seite. Lerne, wenn dein Alltag es zulässt, am selben Ort und zur selben Tageszeit.

Wie du Gedanken aus dem Kopf aufs Papier bringst, steht in der Journaling Anleitung. Der Zettel neben dir fängt Einfälle auf.

Liegt das Handy im anderen Raum, hast du die Hände frei. Jetzt kannst du für deinen Block dein Startsignal setzen.

Wie gelingt ein ruhiger Arbeitsblock?

Ein ruhiger Arbeitsblock besteht aus drei festen Dingen: einem Pausenplan, einem Handy außer Reichweite und einem Startsignal. Der Pausenplan gibt jedem Block ein Ende, zum Beispiel 25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Pause.

Mit dem Handy in einem anderen Raum fällt ein typischer Anlass zum Abschweifen weg. Das Startsignal zeigt dir, dass dein Block beginnt, etwa mit einem Räucherstäbchen im Halter. Ein Handgriff für heute: Schreibe eine Aufgabe auf einen Zettel und stelle den Küchenwecker auf 25 Minuten.

Ein Beispielablauf für einen Arbeitsblock

So kann ein Block von 25 Minuten aussehen. Die Zeiten sind ein Vorschlag:

  1. 2 Minuten: Tisch leeren, Zettel mit der Aufgabe hinlegen, Handy weglegen.
  2. 25 Minuten: Küchenwecker oder Timer starten und nur an dieser einen Aufgabe arbeiten.
  3. Während des Blocks: Einfälle auf den Zettel schreiben und nicht sofort erledigen.
  4. 5 Minuten: Pause, aufstehen, Wasser trinken, Fenster öffnen.
  5. 1 Minute: Zettel ansehen und entscheiden, was in den nächsten Block kommt.

Der Zettel ist dafür gedacht, die Aufgabe festzuhalten und Einfälle aufzunehmen. So kannst du dranbleiben, bis der Block vorbei ist. Hast du wenig Zeit, nimm nur einen Block.

Magst du ein Startsignal, zündest du zu Beginn jedes Blocks ein Räucherstäbchen im Halter an. Der Duft markiert den Anfang, der Küchenwecker das Ende. Drücke das Stäbchen im Halter aus, wenn der Block endet, und lüfte in der Pause.

Ein Duft als Teil deines Arbeitsplatzes

Zettel, Küchenwecker und Duft ergeben zusammen einen festen Ablauf für deine Fokuszeit. Der Küchenwecker sagt dir, wann der Block endet. Der Duft macht den Anfang jedes Blocks zu einem festen Moment. Für uns ist das der Grund für ein Startsignal.

Shift Ur Mood rollt Masala-Räucherstäbchen von Hand, in 8 Mood-Düften. Masala heißt Mischung: Mehrere Duftzutaten werden zu einem Duft verbunden. Vier Dufteindrücke:

  1. Wide Eyes: aquatische Frische, leichte Blumennoten.
  2. Rise Up mit Sandelholz: warme, erdige Noten.
  3. Deep Reset mit Kiefernharz und Minze: kräftige Waldnoten.
  4. Just Sleep mit Vanille: cremige Note mit holzigem Unterton.

Unserer Meinung nach ist Wide Eyes der beste frische Duft für den Schreibtisch. Die Einzelpackung kostet 14,90 €.

Kundin Mara L., Bewertung zu Wide Eyes: „Ich nutze Wide Eyes vor längeren Arbeitsblöcken.“

Kundin Lea S., Bewertung zu Wide Eyes: „Beim Lernen und Lesen gehört Wide Eyes inzwischen zu meiner Routine. Der frische, florale Duft wirkt für mich angenehm klar und passt gut zu Aufgaben, bei denen über längere Zeit Aufmerksamkeit gefragt ist.“

Wide Eyes

Handgerollte Masala-Stäbchen, frisch wie Wasser mit leichten Blumennoten.

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Mit dem Mood Compass Test Kit für 14,90 € riechst du alle 8 Düfte. So findest du deinen Duft.

Dieser Artikel gibt dir Ideen und Orientierung für deinen Alltag und ersetzt keine ärztliche Beratung; bei gesundheitlichen Fragen sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Sicher anzünden

Stecke das Stäbchen immer in einen Halter auf einer feuerfesten, ebenen Unterlage. Worauf du bei Halter und Material achtest, steht im Artikel Räucherstäbchenhalter. Lass das Stäbchen nie unbeaufsichtigt brennen und halte Abstand zu Papier, Kabeln und Geräten. Zünde immer nur ein Stäbchen an. Lege Feuerzeug oder Streichhölzer nach dem Anzünden außer Reichweite von Kindern und Haustieren.

So genießt du es sicher: Lüfte vor dem Anzünden kurz und lass beim Abbrennen ein Fenster offen. Drücke das Stäbchen am Ende im Halter aus und lüfte danach noch einmal kurz. Mehr zum Genießen und zu Räucherstäbchen allgemein findest du in den Artikeln Räucherstäbchen sicher genießen und Räucherstäbchen.

Das Shift Ur Mood Team schreibt im Mood Journal über Duft, Routinen und Stimmung. Stand: 02.11.2026.

Häufige Fragen zur Konzentration

Wie lange können Menschen konzentriert arbeiten?

Das ist von Mensch und Aufgabe verschieden. Die Techniker Krankenkasse nennt als Richtwert, dass die Aufmerksamkeit spätestens nach einer halben Stunde nachlässt. Plane deshalb Blöcke mit kurzen Pausen dazwischen. Beginne mit einem Block von 25 Minuten und beobachte, wie lange du bei einer Aufgabe bleibst.

Was ist der Unterschied zwischen Konzentration und Aufmerksamkeit?

Aufmerksamkeit ist der weitere Begriff, denn sie hat laut dem Lexikon der Psychologie von Dorsch viele Formen. Konzentration beschreiben Westhoff und Hagemeister als Fähigkeit, absichtsvoll das zu tun, was du dir vorgenommen hast, und nur das. Im Alltag setzen viele beide Wörter gleich.

Was ist Deep Work?

Deep Work beschreibt einen Zustand hoher Konzentration, in dem du ohne Ablenkung an einer anspruchsvollen Aufgabe arbeitest. Der Begriff stammt von Cal Newport, so erklärt es das Mittelstand-Digital Zentrum Berlin. Es rät zu festen Zeitfenstern, ausgeschaltetem Smartphone und einer festen Arbeitsroutine.

Wie kannst du dich richtig konzentrieren?

Lege das Handy in einen anderen Raum und schreibe die Aufgabe in einem Satz auf einen Zettel. Arbeite dann in einem Block von 25 Minuten und mach danach 5 Minuten Pause. So fällt das Handy als Störquelle weg, der Zettel hält Einfälle fest und die Pause gibt dem Block ein Ende.

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